Ukens d�rligste trening, verdens verste unnskyldning og tidenes latterligste regnestykke (Mias vei til maraton)

Ukens d�rligste trening, verdens verste unnskyldning og tidenes latterligste regnestykke

24.feb.2012 kl.21:35 i Mias tanker om ting og tang
19 kommentarer

Haha, jeg vet ikke om jeg burde skrive dette. Det er rett og slett litt flaut. Men da jeg satt og jobbet med labrapporten i dag koste jeg med likegodt med en hel sjokoladeplate. Dette var etter middagen min, som besto av en pakke karbonadedeig, 1 pakke kikerter, 1/2 brokkolibunt, 1/2 blomk�lbunt. Det resulterte i superkvalm, halvd�d Mia liggende p� gulvet og �kke seg i et kvarter! Og en time etterp�, da jeg skulle l�pe 8*1 km intervall var jeg fremdeles stappmett. Dette kunne bare g� d�rlig...

Derfor ble det en rolig �kt p� treningssenteret isteden. 8 km rask gange med stigning. De f�rste 20 minuttene var d�dkjedelig, men s� kom kjentfolk p� m�llen ved siden av meg og en time fl�y raskt avg�rde. Med puls p� 70% og et smil om munnen. Og rekord i kneb�y OG markl�ft! S� ble det ikke en s� ille trening likevel, selv om den ikke ble som planlagt. Jeg ville jo egentlig l�pe intervaller, ikke f� gangsperr n�r jeg pr�vde � l�pe p� over 7 km/t, s� litt skuffende ble det riktignok.Gleder meg allerede til i morgen (21 kilometeren vet dere)! Da blir det havregr�t og ikke sjokolade som f�r-trening m�ltid!

Sitat fra kondis: Kanskje er det beste � spise litt av alt, og mye n�r en har behov for det

Men moralen i historien var ikke det � vente med sjokoladen til du har trent ferdig. For under treningen i dag tenkte jeg nemlig litt. Det er ikke ofte jeg tenker p� noe utenom trening, men i dag var unntaket. Tenkte p� disse artiklene a la "S� mye m� du trene for � forbrenne sjokoladen du spiste". Sjokoladen jeg spiste i dag var 200 gram, og ca 1200 kcal. Jeg forbrant jo ikke p� langt n�r s� mye p� min lille trenings�kt, men betyr det da at de resterende 600 kaloriene er spredt seg utover kroppen min og gjort meg kjempetjukk? Nei! Jeg veier akkurat det samme som jeg gjorde f�r sjokoladekosen. Og gjett hva? Jeg kommer til � veie det samme i morgen ogs�.

De fleste julekilo, p�skekilo og 17-maikilo�som "alle" snakker om etter et par dagers utskeielser er dessuten for det meste vann. Spiser du mye karbohydrater vil disse omdannes til glykogen i musklene dine og binde vannet i kroppen, slik at du kanskje veier mer og f�ler deg litt "buffet". Dette g�r vekk n�r du begynner � spise vanlig hverdagsmat igjen, hvis du har et normalt sunt kosthold. Kroppen er snill med deg, og vil ha balanse. Spiser man litt mer, forbrenner man litt mer og stort sett jevner det seg ut s� lenge man ikke fortsetter sjokoladefesten, slutter p� trening, og legger om fra 5 gr�nnsaker om dagen til 5 liter brus om dagen (satt litt p� spissen, men dere skj�nner hva jeg mener).

Trening + sukker (+sunn og n�ringsrik mat+restitusjon+s�vn) = sant

Alt for mange misforst�r "regnestykket" kcal inn - kcal ut. Det er ikke slik at om jeg spiser de fire andre 200 grams sjokoladeplatene jeg har i kj�leskapet, kommer jeg til � g� opp 1 kilo fett. Koser jeg meg med 3 ruter hver dag skjer det heller ikke de store endringene. Spiser jeg derimot 1 kilo sjokolade om dagen kan nok vekten begynne � bevege seg oppover. Endringer i vekten krever langvarige kostholdsendringer. P� samme m�te som om en dags ekstremt kaloriunderskudd ikke gj�r deg superslank, vil ikke en dag med overskudd av kalorier gj�re det smelltykk. Les her�(utrolig god artikkel. Heia Fitnessbloggen!)!�

Og trening skal IKKE v�re prisen man m� betale for � kose seg med mat! Trening skal v�re mestringsf�lelse, selvtillitsboost, og energigivende! Det skal v�re "YES, i dag klarte jeg milen p� 2 minutter raskere enn forrige gang" eller "YES, i dag tok jeg 80 kilo i kneb�y (se hvordan jeg forsiktig skryter av meg selv mellom linjene)". Det skal ikke v�re slik at fordi du har spist 500 kcal m� du l�pe av deg 500 kcal. Livet er for kort til � henge seg opp i verdens latterligste regnestykke, som ikke sier noen ting om virkeligheten. Bruk heller tiden p� � v�re forn�yd med alt du har oppn�dd. Smil, v�r glad, spis sjokolade til du f�r vondt i magen (det var verdt det!!). Tren, og kjenn mestringsf�lelsen! V�r forn�yd med det du har oppn�dd og sett deg nye m�l du kan jobbe hardt for � n�. Nyt livet, uten restriksjoner!

Sunn mat er ogs� godt! Og viktig for treningsutbyttet:)

Jaja, s� spiste jeg bare 70% sunt i dag. Pyttsan=) Skulle til � si i morgen blir det bedre, men det blir det ikke for da blir det bursdagskake og vin. Igjen: pyttsann=)

N� har jeg forresten nettopp spist igjen. Laks, poteter + brokkoli/blomk�lstappe. Med b�de gode proteiner, langsomme karbohydrater og en god del sukker i blodet ligger alt til rette for en superhalvmaraton i morgen!

Hva synes dere om dagens fokus p� "riktig kosthold"?

24.feb.2012 kl.21:35 i Mias tanker om ting og tang
19 kommentarer
Permalenke
Tips en venn

19 kommentarer

faddist

24.feb.2012 kl.22:15

Fantastisk innlegg, sier jeg bare! :D

Karina Dale

24.feb.2012 kl.22:45

Du e helten min Mia, I love you!

mintreningsglede

24.feb.2012 kl.23:15

Kjempefint skrevet - en liten p�minnelse om at alt er ikke svart/hvitt. Er lett � tenke s�nn mange ganger... d�rlig samvittighet n�r man har spist for mye, d�rlig samvittighet n�r man har spist for lite,- er vanskelig � f� til 100% perfekt kosthold hver dag. Og hva er perfekt, egentlig? Takk for fine tanker og det � minne seg selv p� hvorfor man egentlig trener og har nytte av det - fortsatt god fredagskveld og kos deg i morra:-))

Frieda

25.feb.2012 kl.01:06

Du er klok du, virkelig! Veldig mye fint � lese her, og jeg likte det sitatet fra kondis!

God helg, og kos deg med l�pe�kt i morgen! :)

Lily

25.feb.2012 kl.02:18

Kjempeflott innlegg! Det er s� flott � h�re at jenter har et mer normalt forhold til mat. Not to myself :P

Men den gr�ten s� S� god ut - hva er det den best�r av?

Madeleine

25.feb.2012 kl.08:44

Gratulerer med dagen! :-)

frklinn

25.feb.2012 kl.10:05

s� enig, s� enig, s� enig - WORD, mia!

Sunn mat og trening

25.feb.2012 kl.11:24

Utrolig deilig innlegg Mia :) Kroppen er veldig tilpassningsdyktig, og ligger du p� "trivselsvekten" s� er hvertfall min erfaring at kroppen vil holde seg der :-) S� 200 g sjokolade er n�ring til sjelen det, ikke rumpa, tihi :)

Sunn mat og trening

25.feb.2012 kl.11:27

og du.. GRATULERER MED DAGEN!!! HURRA HURRA! Du er vel ute og l�per n�, s� da h�per jeg du har en superfin tur :)

Vilde Sofie

25.feb.2012 kl.14:10

Meget kloke ord fra en meget klok Mia :)

Gratuleeeerer med daaagen! ^^

Marte

25.feb.2012 kl.18:49

For et supert innlegg, Mia! Virkelig bra :) Liker den sunne og gode holdningen din til trening og kosthold. Er nok mange som har mye � l�re av den;) Du er herlig!

S� m� jeg f� gratulere deg s� masse med dagen! H�per den har v�rt super og h�per den planlagte turen din gikk bra :) Kos deg masse resten av kvelden :D

jernhelse

25.feb.2012 kl.19:04

Kloke og fine ord!

Noe av det som kjennetegner en "sunn" vekt er at den er naturlig for nettopp deg. Dvs at den holder seg stabil - du kan "skjeie" ut 2-3 dager uten at det gj�r s�rlige utslag fordi kroppen tilpasser seg. En kropp som er lav i vekt av "tvang" og som resultat av begrenset kalori-inntak vil fort legge p� seg og sluke til seg de kaloriene den kan. Et menneske med sunn og stabil vekt m� ligge i kcal overskudd over lengre tid for at det skal gi utslag.. =)

det som ikke er direkte bra for kroppen er bra for sjelen.... eller noe s�nt? ;)

Og sist, og hvertfall ikke minst - gratulerer s� mye med dagen!!!!

Kristina

25.feb.2012 kl.22:12

Veeeldig klokt skrevet Mia :)

fredrikkeslilleboble

26.feb.2012 kl.11:38

Veldig sant det du skriver! Tror veldig mange ser p� trening som en straff for at man har skjeiet ut med maten, og da blir jo fokuset helt feil. Supert at du skriver om dette :)

Silja

26.feb.2012 kl.11:52

Det du skriver er veldig viktig, riktig og bra! Det er som kjent summen som teller, ikke den ene dagen med utskeielser eller lignende. Og det florerer nok en del vrangforestillinger rundt akkurat dette med kalorier inn og kalorier ut.... derfor er det bra at du belyser tema!! Og dette med � ha d�rlig samvittighet.... det er bortkastet alts�! :-)

En klok person (som jeg ikke vet med sikkerhet hva heter.....) sa en gang en smart liten setning som cirka hele kondisjonsverden n� har rappet og det l�d noe slikt som "spis for � trene, ikke tren for � spise". Og det sier vel i grunn alt og oppsummerer ditt budskap om at det er prestasjonene som er viktig; vi trener for � prestere. Og skal man prestere s� m� man spise! Enkelt regnestykke. Og selv om jeg er i kategorien som spiser for � trene/prestere s� vet jeg at der finnes en stor andel i den andre kategorien som trener for � kunne spise....

Og jeg vil derfor bare poengtere at ikke alle har feks trenings-prestasjon som m�l med treninga selv om du og jeg har det. Det er de som ikke bryr seg om � l�pe raskere, l�fte tyngre osv. Og jeg synes disse fortjener like mye respekt og aksept(!) som gruppen som trener for � forbedre prestasjonene sine. Noen har ene og alene vektkontroll som m�l og det er etter min mening en prestasjon i seg selv ;-) De som trener for � kunne spise er ikke d�rligere mennesker enn "alle oss andre". De har bare en annen innfallsvinken enn oss. Jeg tipper ogs� at majoriteten som �nsker � forbedre prestasjonene OGS� er opptatt av vektkontroll, de bare uttrykker det ikke ;-)

Nuvel, det er mange varianter her og jeg nevner bare noen. En sunn balanse mellom trening og matinntak i kombinasjon med god selvf�lelse tror jeg resulterer i et sunt og harmonisk menneske ;-)

Og grattis med dagen :-)

Mia

26.feb.2012 kl.14:24

Silja: Takk for godt innspill! Alltid litt skummelt � legge ut slike egne meninger p� bloggen synes jeg, for er som oftest noen aspekter ved det man skriver om som man har glemt � ta med i teksten. Selvsagt er det viktig � respektere dem som trener for vekten sin del, og ogs� de som har f.eks. bodyfitness som m�l med treningen. Alle har forskjellige m�l og var absolutt ikke meningen � si at � m�le prestasjoner p� fart og styrke er den eneste riktige m�ten!

N�r jeg skrev tenkte jeg mest p� dem som M� trene etter � ha spist sjokolade fordi samvittigheten tvinger det frem, uansett om man vil eller ikke. Har man satt seg et m�l om vektnedgang eller vekt-opprettholdelse, passer man jo kanskje ekstra p� hva man spiser, teller kalorier og tar seg en lengre trenings�kt hvis man vet man skal spise kake p� kvelden. Det er jo ingenting feil med dette, og de som klarer � holde p� et sunt kosthold og trene seg ned i vekt/stabil vekt fortjener all respekt! S� lenge det ikke vipper over til � bli sykelig. Det er selvsagt stor forskjell p� � trene for � "holde vekten nede, kunne kose seg med god mat og nyte det � v�re i bra form" og bli sykelig opptatt, og de aller fleste mosjonister (ogs� meg) faller vel under den f�rste kategorien.

Igjen, tusen takk for kloke og reflekterte ord. Det er ikke alltid lett � f� frem det man mener gjennom skriving, f�r skrive noen korreksjons-ord p� det neste innlegget mitt. H�per ikke noen ble st�tt av det jeg skrev, for var virkelig IKKE meningen � si at � kun ha et vekt-relatert m�l med treningen er feil.

Mia

26.feb.2012 kl.14:29

Lily: Havregryn, kruskalki, linfr�, solsikkekjerner og sesamfr� r�rt sammen i vann og kokt opp. Deretter tilsatt kakao og stevia (fra iherb). Tar som regel det jeg har i skapet, s� gr�ten blir forskjellig fra gang til gang:) Smak deg frem med hvor mye kakao/s�tning du vil ha oppi=)

Silja

26.feb.2012 kl.15:49

Det jeg skrev var absolutt ikke ment som kritikk alts�!!! S� jeg h�per ikke du oppfattet det slik for det var ikke meningen alts�! Du skrev et veldig flott innlegg!! ;-)

Og vi "lider" aller under det samme: alt vi skriver blir mangelfullt p� en eller flere m�ter fordi vi ikke tar med alle sider av en sak; s�nn er det bare, og det beh�ver man ikke kritisere hverandre for! Jeg tok feks ikke med noe rundt dette som du nevner om "� vippe over til � bli syklig" selv om jeg tenkte p� det.... s� jeg skriver absolutt mangelfullt selv og skj�nner hva du mener; man stiller seg til huggs n�r man skriver om ulike tema. Dermed blir det viktig � ikke kritiserer hverandre for det men heller supplere med egne tanker, meninger osv. Og det var det jeg mente � gj�re: supplere med mine tanker ;-) Ha en god s�ndag!!

Mia

26.feb.2012 kl.18:42

Silja: Tusen takk for suppleringen med tankene dine rundt dette! Tok det ikke som kritikk, men rett og slett som et godt innspill jeg ikke tenkte over i det hele tatt da jeg skrev innlegget! Er som sagt lett � "l�se" seg fast n�r man skriver, og kun skrive om det man tenker p� der og da. Den vanlige mosjonist, som trener for � holde seg i form, kunne spise godt og v�re frisk synes jeg det er viktig � rose vel s� mye som en som har distansepregde m�l:)

Mias vei til maraton